得了便秘是一件非常痛苦的事，很多便秘患者常常有排便不规律、排便困难、小腹坠痛的困扰。俗话说得好：药补不如食补、那么，便秘吃什么好?下面烟台医大胃肠医院有限公司的医生就来为大家分析一下便秘吃什么好?同时，也会告诉大家七个好的生活习惯，助你远离便秘的困扰。

　　一、便秘的饮食注意事项

　　1、不论吃什么，首先，饮食要足量。

　　饮食的量与大便直接相关，饮食太少，则形成大便的成分不足，大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈，蠕动功能减弱，容易引起便秘。因此，每天均应进食一定量的食物，以利于大便的形成。

　　2、多吃富含纤维的食物

　　纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

　　3、摄入足量的水分

　　水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。

　　4、酌进油性食物

　　油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物，对有便秘的患者来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。

　　二、远离便秘，要形成良好的生活习惯。

　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6.建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是易排便的时间。

　　7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　温馨提示：以上就是烟台医大胃肠医院有限公司的医生对于“便秘的饮食注意事项?”的介绍了，总而言之，就是要摄入适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。同时，可以晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水加强通便作用。养成良好的生活习惯，让便秘远离你。祝您早日恢复身体健康。